lunes, enero 30, 2023
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Ejercicios para tonificar piernas

Ejercicios para tonificar piernas y tonificar glúteos.

1. Para el primer ejercicio debes colocarte en posición de firmes y procurar que ambos pies estén a la altura de los hombros.
Una vez ahí baja el glúteo tal como si fueras a sentarte.
Ten firmes las rodillas, y no permitas que estas sobrepasen la altura de la punta de los pies cuando bajes.

Si deseas tener un poco más de apoyo, al momento de descender puedes sujetar una mano con la otra frente a tu pecho.
Realiza este movimiento durante 30 segundos.

2. Para el segundo ejercicio vas a realizar exactamente el mismo movimiento que en el primero pero, este caso, vas a hacerlo a dos tiempos, es decir, baja en el doble de tiempo y sube en el doble también.
Recuerda bajar lo más que puedas.
Y efectúa este ejercicio durante 30 segundos.

3. Ahora haz tres sentadillas cortas, en otras palabras, haz una sentadilla normal, luego sube un poco; vuelve a bajar, repite el movimiento ascendente, y baja por última vez, para luego volver a la posición de firmes.
Repite esta serie durante 30 segundos; y no olvides presionar el glúteo cuando subas.

4. Las sentadillas que realizarás a continuación son las mismas que en el ejercicio uno, sin embargo, para esta serie vas a estirar las manos frente a ti, y a tocar el suelo con las manos cuando te encuentres abajo.
Tensa las piernas para mantener el equilibrio; y no pares durante 30 segundos.

sentadillas para ejercitar gluteos

5. Ahora realiza sentadillas con movimientos alternados de manos. Para ello, colócate en posición de firmes, luego da un paso hacia la derecha y flexiona las piernas para bajar los glúteos al tiempo que estiras los brazos para tocar el suelo.
Regresa a la posición de firmes y baja nuevamente pero, en esta ocasión, estira las manos frente a ti, regresa a firmes, y baja otra vez para tocar el suelo con las yemas de tus dedos.

Elévate, cierra las piernas, y ahora da un paso con el pie izquierdo.
Más tarde, repite los movimientos alternos que hiciste del lado derecho. Recuerda apretar un poco el abdomen.

Estás viendo los mejores ejercicios para tonificar piernas y tonificar glúteos.

6. Colócate en posición de firmes y abre la pierna derecha lateralmente. Ya que lo hayas efectuado, baja para hacer una sentadilla.
Ahora, al momento de elevarte levanta la pierna derecha y aproxímala a tu pecho lo más que te sea posible.

Para ayudarte a hacerlo siempre a la misma altura, baja tu brazo izquierdo flexionado en un ángulo de 90° para que tu rodilla y mano se toquen.
Vuelve a hacer una sentadilla, y regresa a la posición de firmes.
Ahora, da un paso lateral con el pie izquierdo y repite la serie qué hiciste con el pie derecho.

También te recomendamos ver “Estiramientos antes de realizar ejercicio

7. Para este ejercicio también harán sentadillas abriendo primero una pierna a un lado y luego la otra al otro.
Empero, no sólo bajaras una vez, sino que harás tres movimientos cortos ya que hayas bajado.
Realiza esta secuencia cuatro veces de cada lado.

8. Finalmente, este ejercicio es exactamente igual al anterior, pero debes hacerlo en el doble de tiempo.
Por lo tanto, subirás y bajarás en el doble de segundos.

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