miércoles, septiembre 30, 2020
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Ejercicios abdominales en casa

Ejercicios abdominales en casa.

El abdómen es una de las partes del cuerpo que, constantemente, nos preocupa.
Ello porque es muy común batallar con los gorditos que se asoman cuando uno se sienta.

Un hecho inmodificable es que todas las personas, sin importar que tan delgadas o robustas estén, tienen lonja. Sin embargo, eso no significa que debamos dejar de lado el trabajo de abdomen.

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que te ayudarán a quemar grasa; y tonificar tanto el área abdominal como los oblicuos.

1. Recuéstate sobre el suelo; coloca tus manos detrás de la nuca y flexiona las piernas hasta que tus pies casi toquen los glúteos.
Una vez en esa posición, flexiona el tórax hacia arriba, presionando el abdomen.
Recuerda hacer el esfuerzo con la parte central de tu cuerpo, y no forzar el área cervical.
Haz una serie de ocho abdominales.

Ejercicios abdominales

2. Para el siguiente ejercicio vas a elevarte, como en una abdominal normal, y regresarás al piso.
· Posteriormente te elevarás de nuevo pero, esta vez, vas a estirar tu mano izquierda para que toque tu tobillo izquierdo.
· Hecho esto, regresa al centro y baja.
· Haz otra abdominal al centro.
· Toca el suelo.
· Y ahora elévate y toca el tobillo derecho con tu mano derecha.
Realiza este movimiento ocho veces y no olvides alternar entre un lado, el centro y el otro lado.

3. El tercer ejercicio consta de realizar una abdominal y mantener el abdomen contraído mientras tocas ocho veces el tobillo con tu mano.
· Recuerda, no puedes volver a colocar tu espalda totalmente en el suelo, hasta que hayas tocado tu tobillo en ocho ocasiones.
· Ya que hayas terminado esta serie, cambia de lado y haz lo mismo.

ejercicios abdomen

4. En esta ocasión vas a alternar entre una abdominal al centro y una lateral.
· Para ello debes elevarte.
· Regresar al suelo.
· Elevarte nuevamente y tocar tu tobillo con la mano.
· Vuelve al centro y repite ocho veces.
Al terminar, haz lo mismo del otro lado.

5. Ahora realiza abdominales laterales alternadas.
· Efectúa ocho por cada abrazo y no olvides contraer el abdómen durante todo el tiempo.

Estás leyendo “Ejercicios abdominales en casa”, te recomendamos también “Ejercicios de fuerza para corredores“.

6. Más tarde, realiza ocho abdominales cortos.

7. Una vez terminado, eleva la pierna derecha y coloca tu tobillo sobre la pierna izquierda.
· Realiza las abdominales hacia la derecha, de modo que el codo derecho permanezca casi pegado al suelo, mientras que el izquierdo se levanta hasta tocar la rodilla opuesta.
· Al finalizar este ejercicio, extiende la mano derecha de manera perpendicular a tu cuerpo, y efectúa otras ocho abdominales hacia ese lado.
· Ya has concluido estas dos series, eleva la pierna izquierda sobre la derecha, y repite los mismos ejercicios.

Ejercicios para el abdomen

8. Vamos a terminar la sesión, ya falta poco, eleva las dos piernas y toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, luego toca tu codo derecho con tu rodilla izquierda.
Realiza este movimiento 16 veces, sin bajar las piernas. Trata que tu espalda no se despegue del suelo, y haz el mayor esfuerzo con el abdomen.

Al finalizar, contrae de tus rodillas hacia el pecho, y sujétalas con tus brazos para descansar.
Permanece en esa posición durante 30 segundos, y bebe un poco de agua para rehidratarte.

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